Tubuh kita secara struktural tersusun dari tulang sebagai penopang utama. Kesehatan tulang dianggap penting bagi semua orang karena tulang yang lemah membuat hidup kita sengsara. Nutrisi penting untuk kesehatan tulang dapat diperoleh melalui berbagai makanan alami. Jenis makanan berikut meningkatkan kesehatan tulang.
1. Susu
Susu mempunyai nilai kandungan kalsium yang tinggi. Kalsium sangat diperlukan untuk kesehatan tulang karena merupakan bagian struktural tulang. Tulang terdiri dari kristal kalsium yang saling bertautan yang berfungsi sebagai pendukung mekanis. Segelas susu berlemak setiap hari dapat memberikan sekitar 300mg kalsium. Wanita harus minum setidaknya dua gelas susu setiap hari untuk kesehatan tulang. Minum susu di masa dewasa seringkali menyelamatkan seseorang dari beberapa penyakit terkait tulang seperti osteoporosis.
2. yogurt
Yogurt memiliki banyak manfaat kesehatan. Tidak ada produk makanan lain yang lebih baik dari produk susu dalam memastikan kesehatan tulang. Jika Anda merasa tidak nyaman dengan rasa susu, maka Anda harus mencoba mengonsumsi yogurt karena mengandung jumlah kalsium yang sama dengan susu. Oleh karena itu, mengonsumsi yogurt merupakan alternatif yang baik dan pendekatan ideal untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian tubuh. 8 ons yogurt tawar mengandung sekitar 450 miligram kalsium. Selain itu, yogurt mengandung berbagai nutrisi lain seperti vitamin D, B, potasium, magnesium, dan protein. Vitamin D adalah segmen kunci dan suplemen yang paling bermanfaat untuk membuat tulang lebih kuat.
3. Keju
Keju adalah produk susu yang paling terkenal. Muncul di seluruh dunia dalam berbagai jenis makanan dan juga di toko roti. Keju memiliki cita rasa surgawi yang unik. Orang-orang yang tidak mengonsumsi susu atau yogurt dapat meningkatkan banyak manfaat medis yang mereka terima dengan mengonsumsi keju. Keju kaya akan berbagai nutrisi seperti magnesium, kalsium, fosfor, vitamin B dan D. Satu ons keju Swiss menghasilkan 200 mg kalsium. Menambahkan sedikit keju ke dalam makanan Anda membantu memperkuat tulang Anda.
4. Sarden
Sarden kaya akan kalsium dan vitamin D. Kalsium memberikan bantuan dasar untuk tulang sementara vitamin D meningkatkan kekuatan tubuh Anda untuk mencerna kalsium. 3 ons sarden menghasilkan kalsium yang setara dengan segelas susu. Sarden kaya akan vitamin B 12, yang memastikan rendahnya tingkat homosistein dalam tubuh. Peningkatan kadar homosistein secara umum dapat mempercepat osteoporosis dan degenerasi tulang.
5. Biji Wijen
Mengonsumsi biji wijen adalah keputusan brilian untuk mendapatkan tulang yang lebih kuat. Mereka mengandung kalsium, fosfor, vitamin B1, filamen makanan, tembaga, selenium, dan seng. Kalsium dan fosfor membantu memperkuat tulang. Tembaga adalah antioksidan dan memainkan peran protektif dengan menyelaraskan serat kolagen di dalam tulang. Seng membantu mencegah osteoporosis.
6. Ikan salmon
Siapapun yang ingin memiliki tulang yang lebih kuat disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya vitamin D serta asam lemak Omega 3. Ini berlimpah di salmon. Penimbunan dan penyerapan kalsium ke dalam tulang dilakukan oleh vitamin D sedangkan asam lemak omega tiga melakukan perlindungan tulang terhadap peradangan dan kerusakan.
7. Sayuran sawi
Sayuran sawi juga mengandung kalsium, vitamin K, vitamin D dan A. Semua komponen ini membantu memperkuat tulang.
8. Bayam
Bayam tidak diragukan lagi merupakan sumber vitamin K, potasium, kalsium, zat besi, magnesium dan vitamin A serta folat yang luar biasa. Secangkir bayam diperkirakan menyediakan 25% dari total jumlah kalsium yang dibutuhkan tubuh. Semua nutrisi di atas bermanfaat untuk kekuatan tulang.
9. Sereal yang Difortifikasi
Sumber vitamin D dan kalsium yang baik. Kalsium untuk tulang dan sendi yang kuat. Vitamin D berperan penting dalam kesehatan tulang.
10. Tahu
Banyak orang menggambarkan tahu itu enak. Namun, mereka belum sepenuhnya mengetahui kandungan nutrisinya. Tahu memiliki kandungan kalsium yang tinggi sehingga menjadi makanan alternatif yang tepat untuk kesehatan tulang. Tahu dianjurkan untuk dikonsumsi karena kandungan kalsium yang tinggi di dalamnya. Diperkirakan 77%, oleh karena itu sangat dianjurkan untuk tubuh.
11. Kedelai
Menurut penelitian, kedelai meningkatkan kesehatan seseorang melalui melawan osteoporosis yang merupakan penyakit yang berhubungan dengan penipisan tulang. Mereka mengandung flavon alami yang merupakan antioksidan yang diperlukan untuk perlindungan tulang. Namun, buah ini hanya menyediakan sedikit kalsium sehingga sebagian besar bermanfaat sebagai antioksidan untuk melawan osteoporosis.
12. Kacang
Kacang memiliki banyak manfaat bagi tubuh, termasuk menjaga kesehatan tulang. Mereka adalah sumber yang kaya protein, kalsium, dan elemen lainnya. Namun paling disukai karena memiliki nilai kalori yang rendah sehingga dapat dikonsumsi dalam jumlah banyak tanpa menyebabkan penambahan berat badan.
13. Jus Jeruk
Menurut penelitian, tulang terdiri dari protein kolagen di inti pusatnya, dan ikatan silang ini memberikan dukungan struktural pada tulang. Hal ini juga dibantu oleh kristal fosfat dan kalsium yang saling bertautan. Semua nutrisi ini ditemukan dalam vitamin C, dan jus jeruk adalah salah satu sumber terbaiknya.
14. Kacang
Kacang-kacangan, seperti kenari dan almond, mengandung asam lemak omega tiga, yang merupakan antioksidan tak jenuh ganda dan kuat, yang memberikan perlindungan pada tulang dari berbagai penyakit. Antioksidan menurunkan reabsorpsi tulang melalui penghambatan osteoklas, yaitu sel yang bertanggung jawab atas kerusakan matriks tulang. Mereka juga membantu penyerapan kalsium dan mencegah peradangan.
15. Sayuran Berdaun
Sayuran diketahui memiliki kandungan nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh, terutama yang berwarna hijau. Sayuran berdaun gelap merupakan sumber vitamin K, magnesium, asam folat, kalsium dan potasium yang baik sehingga dapat bertindak sebagai pengganti produk susu karena memberikan nutrisi yang sama.
16. Telur
Telur juga merupakan kebutuhan untuk pemeliharaan dan pertumbuhan tulang. Kontribusi mereka disebabkan oleh kepemilikan vitamin B kompleks dan juga vitamin D.
17. ikan tuna
Selain sinar matahari, seseorang dapat memilih untuk menggunakan sumber makanan lain yang merupakan sumber vitamin D. Contoh yang baik adalah ikan tuna, yang memiliki banyak vitamin D, yang diperlukan untuk membuat tulang menjadi kuat.
18. Kiwi
Buah kiwi adalah makanan ajaib karena merupakan sumber alami vitamin C, yang meningkatkan sintesis serat kolagen dalam tulang. Mirip dengan jeruk, rasanya juga enak. Buah plum manis juga membantu tulang bebas patah. Mereka dianggap sebagai makanan super sehat dengan penelitian yang membuktikan bahwa mereka secara efisien dapat menurunkan kemungkinan terkena infeksi osteoporosis, serta patah tulang, yang merupakan kabar baik bagi wanita yang berada dalam tahap pasca-menopause, yang biasanya memiliki penyakit jantung. kemungkinan besar menderita masalah sendi dan tulang. Nutrisi yang terkandung dalam buah plum antara lain vitamin C, K serta antioksidan yang penting untuk menjaga kesehatan tulang.
19. Protein Daging
Kalsium, protein kolagen, dan vitamin adalah komponen tulang kita. Oleh karena itu, protein merupakan kebutuhan yang diperlukan tidak hanya untuk pertumbuhan yang baik, tetapi juga fleksibilitas tulang. Oleh karena itu, pola makan seseorang harus terdiri dari makanan berprotein tinggi dan juga daging. Namun, kehati-hatian harus dilakukan karena terlalu banyak konsumsi daging berbahaya bagi kesehatan secara keseluruhan.
20. Apel
Apel mengandung Quercetin, yang membantu membangun kolagen, komponen utama tulang rawan. Apel menjaga kulit, tulang rawan, dan tulang tetap sehat dan kuat.