Diet ketogenik merupakan program penurunan berat badan yang sangat sukses. Ini menggunakan bahan-bahan tinggi lemak dan rendah karbohidrat untuk membakar lemak, bukan glukosa. Banyak orang yang akrab dengan diet Atkins, namun rencana keto lebih membatasi karbohidrat.
Karena kita dikelilingi oleh restoran cepat saji dan makanan olahan, menghindari makanan kaya karbohidrat bisa menjadi tantangan, namun perencanaan yang tepat dapat membantu.
Rencanakan menu dan camilan setidaknya seminggu sebelumnya, sehingga Anda tidak terjebak hanya pada pilihan makanan tinggi karbohidrat. Teliti resep keto secara online; ada beberapa yang bagus untuk dipilih. Benamkan diri Anda dalam gaya hidup keto, temukan resep favorit Anda, dan pertahankan.
Ada beberapa item yang menjadi pokok diet keto. Pastikan untuk memiliki barang-barang berikut:
- Telur – Digunakan dalam omelet, quiches (ya, krim kental legal untuk keto!), direbus sebagai camilan, kulit pizza rendah karbohidrat, dan banyak lagi; jika Anda menyukai telur, Anda memiliki peluang sukses yang besar dalam diet ini
- Daging babi asap – Apakah saya memerlukan alasan? sarapan, hiasan salad, burger topper, BLT (tanpa roti tentu saja; coba BLT dalam mangkuk, masukkan mayo)
- Krim keju – Puluhan resep, kulit pizza, hidangan utama, makanan penutup
- Keju parut – Taburkan di atas daging taco dalam mangkuk, dibuat menjadi keripik tortilla di microwave, salad toppers, pizza rendah karbohidrat, dan enchilada
- Banyak romaine dan bayam – Isi sayuran hijau; punya banyak makanan untuk salad cepat saat rasa lapar melanda
- Pemanis cair EZ-Sweetz – Gunakan beberapa tetes sebagai pengganti gula; pemanis buatan ini adalah yang paling alami dan paling mudah digunakan yang pernah saya temukan
- Kol bunga – Kantong segar atau beku Anda dapat memakan sayuran rendah karbohidrat ini sendiri, dimasukkan ke dalam minyak zaitun dan dipanggang, dihaluskan dengan kentang palsu, dicincang/diparut dan digunakan sebagai pengganti nasi di bawah hidangan utama, dalam kulit pizza rendah karbohidrat dan keto, dan banyak lagi
- Empuk ayam beku – Siapkan tas besar; cairkan dengan cepat dan panggang, tumis, campur dengan sayuran dan taburi dengan saus bawang putih dalam roti pipih rendah karbohidrat, gunakan dalam Chicken piccata, ayam alfredo, taco, enchilada, ayam mentega India, dan banyak lagi
- Daging giling – Buat burger besar dan taburi dengan segala macam hal mulai dari keju, tumis jamur, hingga bawang panggang… atau hancurkan dan masak dengan bumbu taco dan gunakan dalam kulit taco keju provolone; masukkan hidangan dengan selada, alpukat, keju, krim asam untuk salad taco tanpa tortilla
- kacang almond (polos atau rasa) – ini adalah camilan lezat dan sehat; Namun, pastikan untuk menghitungnya saat Anda makan, karena karbohidratnya akan bertambah. Rasa termasuk habanero, kelapa, garam dan cuka dan banyak lagi.
Rencana keto adalah cara serbaguna dan menarik untuk menurunkan berat badan, dengan banyak pilihan makanan lezat. Simpan 10 item ini di lemari es, freezer, dan lemari makan Anda, dan Anda akan siap untuk menyiapkan makanan keto dan camilan lezat pada saat itu juga.