Jadi di mana Anda bisa mendapatkan resep makanan sehat? Pertama-tama, apa itu makanan sehat? Makanan tanpa daging? TIDAK! Makanan dengan rendah atau tanpa lemak dan tanpa gula atau garam berlebihan. Anda boleh makan daging, tidak harus menjadi vegetarian untuk menjadi sehat.
Izinkan saya menunjukkan kepada Anda manfaat makan daging rendah lemak. Otak dalam tubuh manusia menggunakan kira-kira. 60-70% dari seluruh energi tubuh yang tersedia pada waktu tertentu. Otak menggunakan protein, seperti mobil yang menggunakan bensin. Daging mengandung banyak protein, jadi makan daging itu baik, tapi dengan makanan lain, Anda harus tahu batasannya.
Berikut adalah daftar singkat makanan tidak sehat dan makanan sehat.
Makanan Tidak Sehat
* Makanan babak belur dan digoreng
* Soda manis
*Olahan daging makan siang
* Keripik camilan berminyak
* Roti putih dan pasta olahan
* Kebanyakan spageti dan ravioli kalengan
* Sereal sarapan manis
* Ayam goreng beku, stik ikan, dan corn dog
Makanan sehat
* Sayuran berwarna hijau dan cerah
* Sayuran berdaun gelap dan selada
* Buah-buahan dan beri segar
* Kalkun dan ayam tanpa lemak
* Kacang-kacangan, buah-buahan kering dan camilan sehat
* Roti gandum utuh dan pasta
* Minyak goreng sehat seperti minyak kanola dan minyak zaitun
* Daging sapi dan bison yang diberi makan rumput
* Ikan laut berminyak air dingin
* Susu rendah lemak atau minuman kedelai
* Kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan
Semakin dekat suatu makanan dengan kondisi alaminya, semakin baik bagi Anda. Buah-buahan segar dan beri sangat enak dan akan memuaskan keinginan akan makanan manis. Sayuran utuh mengandung banyak vitamin dan mineral, jadi pilihlah lebih banyak sayuran berwarna hijau, oranye, dan kuning. Kukus untuk mempertahankan nilai gizinya dan berhati-hatilah dengan sausnya, karena mungkin mengandung banyak kalori dan lemak yang tidak baik untuk Anda.
Belanja daging tanpa lemak dan jangan lupa ikannya. Asam lemak esensial omega-3 pada ikan laut sering kali kurang dalam makanan kita, jadi sajikan makanan laut dua atau tiga kali seminggu. Ikan dan ayam panggang lebih sehat daripada digoreng, dan daging tanpa lemak seperti bison atau daging rusa lebih sehat daripada daging sapi berlemak tinggi. Daging olahan untuk makan siang, hot dog, bacon, dan sosis mengandung banyak sampah yang tidak Anda inginkan di tubuh Anda, tetapi jika Anda menyukai daging ini, temukan versi yang lebih sehat yang dijual di toko makanan kesehatan.
Pertahankan air sebagai minuman utama Anda dan batasi minuman ringan. Jika Anda bosan dengan air biasa, tambahkan irisan lemon atau jeruk nipis untuk menambah rasa. Untuk anak-anak, cobalah jus buah yang dicampur dengan air berkarbonasi. Beberapa teh herbal dan teh hijau mungkin memberikan manfaat besar bagi kesehatan Anda, tetapi hindari terlalu banyak kafein.